Avec les d’incertitudes entourant les voyages internationaux, la possibilité ou non d’interagir avec ceux qui se trouvent en dehors de notre « bulle » – il n’est pas surprenant que les ventes dans les secteurs du fitness à domicile et des sports de plein air aient explosé pendant la pandémie. Voir également windguru
1. Randonnée
Si vous êtes novice en matière de randonnée, la clé est de commencer par de petites balades faciles à aborder, puis d’augmenter progressivement les distances concernées et la difficulté au fur et à mesure que votre confort et vos niveaux de compétences – et ceux de votre famille – augmentent. Quelle que soit la longueur de votre randonnée, veillez à ce que chacun ait des chaussures adaptées au terrain, des bottes qui soutiennent bien la cheville, qui ont une bonne adhérence, qui résistent aux intempéries. Les chaussures neuves ont tendance à frotter lors des premières utilisations, il est donc préférable de ne pas s’attaquer à de grandes randonnées avec des chaussures neuves. Les porter d’abord autour de la maison, en faisant des courses ou pour de plus petites excursions est préférable, et vous permettra d’identifier et les zones problématiques potentielles, telles que les talons douloureux ou les orteils écrasés.
Les plus petits enfants ont tendance à moins parler des chevilles ou des pieds douloureux, alors vérifiez fréquemment ces zones au niveau de la peau pendant et après la randonnée. Apportez toujours une trousse de premiers soins – contenant des pansements, des lingettes antiseptiques/un spray, un bandage, etc… Veillez à apporter beaucoup d’eau, des collations et une couche supplémentaire. S’il fait chaud, il faut également prévoir de la crème solaire et un chapeau.
2. Pagayer sur un lac, une rivière ou l’océan
Se mettre sur l’eau dans un bateau est excellent pour le travail d’équipe, l’apprentissage de nouveaux schémas de mouvements main/œil, une meilleure compréhension des voies navigables – leurs écosystèmes et leur hydraulique – l’anticipation de ce qui nous attend et les compétences de prise de décision. En famille, il est possible de naviguer sur une voie d’eau, chaque membre de la famille ayant la possibilité de prendre la tête et de » capitaliser » le bateau. Au niveau d’entrée, un canoë ou un bateau à pagaies sur une eau plate, c’est-à-dire un endroit où il n’y a pas de courant, est un excellent moyen de commencer par maîtriser les coups de pagaie nécessaires pour pagayer sur une eau en mouvement. L’apprentissage d’un « coup de pagaie avant », d’un « coup de pagaie arrière » et d’un « coup de J » dans un canoë vous permettra de vous déplacer avec aisance, même des enfants relativement jeunes. Les enfants plus jeunes peuvent s’entraîner à tenir correctement une pagaie et à effectuer le mouvement de pagaie vers l’avant.
Selon l’endroit où vous vivez, les flotteurs de rivière – qui seront des voies d’eau très lentes et douces, sans courants forts, obstacles ou sections d’eau vive – sont un excellent moyen de graduer des lacs. Les rivières qui se prêtent à un « flottement » sont souvent bien connues dans une région, et les amateurs de pagaie locaux seront les meilleures sources d’information sur ces rivières, ainsi que sur les endroits où il est possible d’accoster et de débarquer. Il est absolument essentiel que vous ne vous lanciez jamais dans un flottage ou une pagaie sur une rivière si vous n’êtes pas sûr à 100 % de son cours et de toutes les sections que vous allez traverser. Vous pouvez effectuer une évaluation visuelle préalable en voiture ou à pied. Ne pagayez jamais à l’aveugle – sans savoir exactement ce qui vous attend.
Les gilets de sauvetage sont essentiels pour tout le monde, peu importe qui vous êtes ou quelles sont vos compétences personnelles en natation. Assurez-vous que les gilets de sauvetage des enfants sont de taille appropriée – pas trop grands – et que pour les enfants de 12 ans et moins, il y a un clip entre les jambes, reliant l’avant et l’arrière. Cela évite que le gilet de sauvetage ne glisse sur leur tête et permet aux adultes de les attraper par le gilet de sauvetage – sans l’arracher – en cas de besoin. Il est important d’apporter de l’eau, de la crème solaire, des chapeaux, une trousse de premiers soins, un sac sec.
3. Vélo de montagne
Dès l’âge de 2 ans, les vélos Strider sont un excellent moyen de développer l’équilibre et la coordination, permettant de maîtriser les sensations d’avancée et de direction sans exiger la force et le timing nécessaires pour pédaler. Au fur et à mesure qu’ils s’améliorent et grandissent, les vélos à pédales peuvent être introduits vers 4 ou 5 ans. À ce moment-là, les roues d’entraînement ne seront peut-être plus nécessaires s’ils ont passé du temps sur le Strider. Les “pump tracks” sont un excellent moyen de développer davantage les compétences des jeunes, tout en leur procurant beaucoup de plaisir et de défis.
Pour les adultes, s’enthousiasmer pour le vélo permettra d’explorer plus de zones qui ne sont peut-être pas accessibles en voiture, et de présenter de nouveaux défis par l’acquisition de compétences. Si vous débutez en VTT, alors trouver un sentier relativement plat mais non pavé constituera le meilleur environnement pour apprendre les positions » neutre » et » descente « . Et lorsque vous serez à l’aise pour vous lever du siège et gérer les surfaces irrégulières, une piste de pompage vous permettra de progresser davantage.
Le casque est essentiel à tous les âges et à tous les niveaux d’habileté, et il faut toujours prévoir de l’eau, une trousse de premiers soins et des moyens de contacter des gens dans des régions éloignées.
4. escalade
Cela peut être en haut d’un arbre, ou sur une falaise rocheuse. Quel que soit le niveau, l’escalade est un excellent moyen de stimuler la pensée critique, la résolution de problèmes et le dépassement des défis. Sans parler des avantages physiques que procurent l’endurance musculaire, la souplesse et la force. Les jeunes enfants acquièrent des compétences de base en matière d’escalade dès l’âge de quelques mois, lorsqu’ils apprennent à utiliser le haut de leur corps pour se hisser et se stabiliser, et continuent à exploiter involontairement ces compétences tout au long de leurs années d’enfance. Au fur et à mesure qu’ils grandissent, les cabanes dans les arbres, les cadres et murs d’escalade sont des moyens accessibles qui leur permettent de continuer à progresser et qui ne nécessitent aucun équipement spécialisé. Cela dit, le port du casque est toujours conseillé lorsque l’on se trouve en hauteur, et une surveillance constante est essentielle.
Pour les adultes, l’apprentissage de quelques travaux de corde et des techniques de base du bloc sont d’excellents moyens de commencer, et au fur et à mesure que vous ajoutez à votre inventaire d’équipement d’escalade, recherchez de bons spots d’escalade de haut niveau dans votre région. C’est le meilleur moyen pour les adultes et les enfants de se familiariser avec l’escalade sur du vrai rocher, et même les plus petits peuvent utiliser la sécurité d’un harnais pour escalader des sections plus petites.
La sécurité est primordiale, et les casques sont essentiels lorsque vous êtes dans ou autour de la roche. Si vous n’êtes pas du tout sûr de votre travail de corde, de votre équipement ou de votre itinéraire d’escalade prévu, ne le faites pas. Comme pour tous ces sports, les professionnels de ce sport seront votre meilleure source d’information et d’assistance.
5. Le golf
Là où il y a des montagnes ou de grands espaces, il y a des terrains de golf. Ce n’est peut-être pas l’endroit qui nous vient immédiatement à l’esprit lorsque nous pensons à pratiquer un sport en famille, mais cela devrait peut-être l’être. Avec tous les avantages du plein air, le golf est un excellent moyen d’améliorer la concentration, la patience et la gestion de la frustration, autant d’éléments dont l’enfant moyen (et l’adulte ?) pourrait bénéficier. Exigeant des mouvements calculés et contrôlés, le golf est autant un jeu mental que physique, ce qui est particulièrement vrai pour les enfants (en parlant de jeu : PS5 retrocompatible !) . C’est aussi un jeu qui produit un résultat mesurable (un score) et donc un niveau de maturité est nécessaire pour faire face aux résultats décevants (en parlant de jeu, lisez : Fortnite tracker !).
La façon la plus simple et la plus agréable pour les enfants d’entrer dans le monde du golf est le mini golf ou les jeux de putting. Des parcours amusants et créatifs à parcourir offrent des environnements ludiques aux enfants pour affiner les compétences nécessaires de coordination main/œil, sans que cela ne soit trop sérieux ou difficile. Les greens de putting, ou même la création d’un parcours de putting dans votre jardin, sont autant de moyens de rendre l’activité amusante et de les impliquer.
Il est difficile de dire que le golf nécessite plus de patience de la part des parents ou des enfants, car il en faut beaucoup aux deux. L’aborder avec une attitude détendue et amusante en famille aidera à prévenir (mais pas à éviter) la frustration. Le golf en famille peut être très amusant, et c’est un sport qui peut être pratiqué dans la plupart des endroits du monde. Comme toujours, il est nécessaire de boire de l’eau et de se protéger du soleil par temps chaud, et il est important de pratiquer une étiquette correcte sur les terrains de golf ; chaque terrain aura également ses propres règles et directives, il vaut donc la peine de faire quelques recherches au préalable pour trouver un établissement approprié où emmener la famille.
